trening 3 dni

[...] to zrobić mądrze żeby nie przećwiczyć tych konkretnych partii oraz nie stracić wiele na innych. Wydaje mi się, że spokojnie wszystkie (wymienione) daje radę zrobić na jednym treningu (nazwijmy go trening X). Wczesniej standardowo robiłem trening w 3 dni (nazwijmy je A,B,C) oraz zawsze robie dzien przerwy (nie bede oznaczac) lub 2 dni przerwy [...]

[...] jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na kolanie z hantlą. Wcześniej rozgrzewka i wstępna rozciąganie, po treningu statyczne rozciąganie. Trudno tu z motywacją, ale chcę rozciągać całe ciało porządnie, powoli, statycznie. Dodatkowo staram się porządnie rozciągać w dni [...]

[...] śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty (wiejski) - 150 g Pieczywo toastowe pełnoziarniste - 100 g Banan - 80 g Rodzynki suszone - 50 g B:29,9 T:10,94 W:105,35 Posiłek przed treningowy: Płatki kukurydziane - 100 g Jaja kurze całe - 200 g Olej rzepakowy uniwersalny - 10 g B:31,9 T:33,9 W:85,6 Posiłek po treningowy: Kasza gryczana - 100 g Tuńczyk w [...]

[...] sie mocniej interesowac tematem diety i silowni . Od jakiegos czasu (6-8 miesiecy) chodze na silownie z roznymi przerwami (choroby i kontuzje,brak sily gdy mamy mecze+treningi koszykowki 4 razy w tyg). Chcialem sie wziac jednak za to bardziej powaznie. Wczesniej zamowilem plan dieta+trening z fabrykaS ale te posilki byly tak jednostajne ze [...]

[...] dziś w końcu dotarło, że na ciastkach bicek nie urośnie, a więc-lecimy!! zdjęcia myślę, że wrzucę jutro, jak znowu zacznę przypominać człowieka po dzisiejszym cieście trening: stosuję 4 dniowy split. poniedziałek:nogi+brzuch, podciągnięcia wtorek:klata, łapy w superserii, pośladki, military press środa:wolne czwartek:plecy, kaptury, [...]

WITAM Proszę o ocenę i ew. poprawę mojej diety, suplementacji i treningu: Moje dane: Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

[...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak kwas omega i przed treningiem L-KARNITYNA: 4000 MG CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak rózne dziwne diety typu dieta "cud" (dieta kapuściana , kopenhadzka, [...]

Każdy podpunkt przedstawia serie , w zależności od mikrocyklu (15 ,10,5,5negatywne)powtórzęn Ułożony według zasady przeplatania antagonistycznych grup mięśniowych staż treningowy poł roku trening obwodowy zakonczony trening na sumplach HMB Monowodzain kreatyny carbo gainer dietka oczywiscie dni treningowe poniedziałęk sroda piatek w dni [...]

[...] z oliwek 10g posiłek 4 -makaron 100g -serek twarogowy 100g - suszone morele/sliwki parę sztuk ‘’mieszanka studencka"( orzechy, rodzynki,migdały) 5 posiłek przed treningiem ok. gdz.18 -ryż torebka 100g lub 125g -pierś z kurczaka 100g -warzywa (ogórek konserwowy/kukurydza/buraczki/ sałatka:pomidor śmietana ogórek) TRENING ok19 [...]

[...] pierwszy, był też Mariusz Wach i Przemek Majewski Wieczorem przyleciał do Jersey City trener Roger Bloodworth i mieliśmy w hotelu sporo wolnego czasu na rozplanowanie moich treningów. W poniedziałek 4 października wystartowaliśmy z treningiem, którego pierwszym a zarazem głównym elementem było tarczowanie. Trener zaskoczył mnie kolejny raz. [...]

[...] 5 Naturalny sok z pomaranczy 250 B: 37,9g; WW: 67,7g; Tł: 7,8g 492 kcal 17.30 Posilek Ryż biały 50 Pierś z kurczaka 150 B: 35,6g; WW: 39,5g; Tł: 2,3g 321 kcal 19.00 Przed treningiem Odzywka bialkowa z woda 20 BCAA 4 tab glutamina 5g amino acids chain 4 tab RedCaps Fat Burner 2 tab l-karnityna 2 tab 19.30 trening Po treningu: Carbo Total [...]

Witam, Obecnie mam atak rwy kulszowej i jestem w przerwie od treningów więc postanowiłem założyć swój dziennik aby na bieżąco śledzić progres i pytania/wątpliwości razem z Wami tutaj rozwiązywać. Kilka słów o mnie, od kilku lat jest człowiekiem bardzo aktywnym, trenowałem boks, przebiegłem maraton ciągle coś się działo, rok temu miałem [...]

Witam, mam do was pytanie. Mam zamiar zacząć zdrowy trening, zmienić życie. Zamiast grać na komputerze w gry, chcę uprawiać sporty gimnastyki + ćwiczenie na siłowni. Chciałbym waszej porady. Po graniu w komputer bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem [...]

[...] Pon push sroda pull piatek legs niedziela push wtorek pull czwartek legs Sobota push Ndz pon wolne. Jeden tydzien 6 dni przerwy a drugi tydzien 7 dni przerwy miedzy treningami 1 trening Klata barki triceps Wyciskanie na klate 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x 10-12 Wyciskanie na hamerze 4s Rozpietki na bramie 3s Ohp na smithie [...]

[...] mam dosc specyficzny problem,wiec z mila checia wyslucham wszelkich rad. A wiec tak : cwicze 3 razy w tygodniu ("na mase") i 4 razy w tygodniu biegam (10-15km w jednostce treningowej - wiem , ze masa z bieganiem sie wyklucza, ale inaczej nie da rady). Oczywiscie silownia i bieganie sa w inne dni , ale w dni w ktore biegam ,cwicze rowniez [...]

[...] że chcę się skupić niejako na futbolu chcę zwiększyć swoją siłę i zrobić rekompozycję składu ciała. Przede mną długa droga, to wiem, ale potrzebuję rady: powinienem robić trening typu FBW (z siłownią miałem już do czynienia w liceum trochę, technika ogółem nie kuleje, może poza przysiadami) czy trening typu split na siłę ze stosunkowo małą [...]

[...] ode mnie, lecz od rodziców, ale wydaje mi się że każdy pożywny) Posiłek6: Gainer również po krótkiej przerwie :) Posiłek7: jakieś 200g twarogu ze śmietaną (W międzyczasie trening) Posiłek8: banan/brzoskwinia, jakiś deser z ryżem (ok. 400kcal) Posiłek9: Gainer Dodam że posiłki są średnio co 3 godziny. Powiem wam ciężko było na początku wdrążyć [...]

Hej, mogę prosić o ocenę poniższego treningu ? chciałabym zmienić troche rozkład ćwiczeń 3x12 a nie po 5. NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] zalozyc "dziennik", aby miec wieksza motywacje do działania. Cel.... hmm napewno doprowadzic sie do stanu z przed urlopu bo zlapalem troche zbednych kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej. Dieta: Planowo IF, ze scislym liczeniem kcal i makro, ale [...]